jak gif

z retencją, ale nie tak dużą jak na mono

[...] kofeiny na cyklu kreatyna..... to chyba troche sie kierunek myslenia zmienił.......... pzeciez xpand energized ma w skaldzie kofeine i chyba nie malo z tego co można odczuć...... a i jak już jest odświerzony fajny posscik to mozna by dorzucic do artykułu na pierwszzej stronce cos o estrze, krealkalyn....i innych nowych formach fajnie by bylo..

dokładnie jak FU btw leżę i kwiczę Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-09-02 19:07:36

Autor dziękuje Ad. 1 Zakwasy najprawdopodobniej masz murowane w pierwszym tygodniu myślę, że warto ćwiczyć codziennie, ale nie na 100%, na jakieś 80-90, a środowy trening zrobić na 50-70%. W ten sposób będzie "wilk syty i owca cała", zrobisz ciału terapię szokową ale jednocześnie nie przemęczysz go. A zakwasy jak dla mnie najlepiej [...]

Jak to, przeszkadza Ci że jest kilka wątków na raz ? W sumie to albo się staram każdemu odpowiedzieć pod jego wpisem a jak się nie uda to dopisuje nick. Ale połapać się jakoś da Dajesz te pytania, jak nie chcesz burdelu to daj je u siebie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-19 18:33:00

Wiślak - jak nie będziesz robił ewidentnie na siłę to nie zaszkodzi warto oczywiście wyeliminować ćwiczenia kontuzjogenne a nieraz ciągle polecane, jak np siad płotkarski. Czyli, tak jak podał Morcego, wywalamy ćwiczenia 18 i 27 całkiem, a 30 i 31 zastępujemy innym na rozciąganie czwrogłowego uda. Ja wywaliłem też 32 bo mi kolano dziwne dźwięki [...]

Nie wiem dlaczego, ale ja się czuję lepiej w większej ilości powtórzeń. 10-12 jakoś lepiej do mnie przemawia. Co nie zmienia faktu, że kiedyś spróbuję 5x5. Ale to dopiero jak będę 100 na klatę cisnął .

spoko dokładnie, 5x5x5 możesz robić tylko przysiady/wyciskanie albo tylko przysiady. ja w tym poście już napisałem jaki mam plan. Imo dobrze mnie się nim ćwiczy. 45sek. to w sam raz wydłuży się to za jakiś czas, jak dojdę do ciężarów submaksymalnych.

"czytales moje posty i taki program splodziles?" dobre "mc jest na plecy, to jak z wioslowaniem ma byc" szkoda ze w szkole nie ucza anatomi MC jest na prostowniki a wioslowanie (i podciaganie) na najszersze grzebietu. Polecam atlas cwiczen mozna tez zajzec tu [...]

[...] w każdej serii ciężar. 2. Z mojego doświadczenia wiem że, ten trening nie jest bardzo intensywny więc powinieneś dać radę go zrobić. w moim przypadku przesiadka z 5x5 na splita owocowała zakwasami 3.Tak powinieneś zwiększać dlatego warto rozsądnie zaplanować treningi w przód. Najlepiej jak masz z kimś ćwiczyć kto będzie Cię asekurował/pomagał.

[...] treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, czyli wybicie z krzesełka i [...]

matex34- Witaj Oczywiście że dadzą. Układasz dobrą dietkę i dobry trening i nie ma opcji żeby nie było efektu. Obserwujesz organizm jak reaguje na dietkę/trening i korygujesz co trzeba. Oczywiście tutaj nie wolno zapomnieć o odpowiedniej regeneracji. Podstawa to systematyczność i cierpliwość. Nie ma nic szybko i łatwo Mawashi- sorry że się [...]

[...] maksymalnie rozluźnić. Jeśli podczas leżenia będziesz odczuwał nieprzyjemny ból odchodzacy w miarę rozluźnienia to znaczy, że przyczyną jest któryś element treningu. Jeśli nie boli nic w tym czasie ciężko będzie mi Tobie pomóc. Jak coś to pisz więcej, postaram się doradzić jakieś rozwiązanie. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-05-08 09:51:56

Tony - wielkie dzięki Monky - to jakie będziesz miał ekefty zależy od tego jak się będziesz odżywiał. Co do ilości ćwiczeń to wszystkie ćwiczenia wykonane po kolei tworzą jeden obwód. Takich obwodów masz wykonać kilka - w pościa dokładnie to wytłumaczono.

Mawashi a co do tych przysiadów to można nie schodzić do konca?Tzn. zostawić minimalny zapas bo jak juz zejde do końca to właśnie schodzi to napięcie i wogole kolana mi "pstrykają" I lepsze efekty mam gdy właśnie nie zejde do końca i pozostawie mięśnie w napięciu (czuje uda)

To tak jak bys wstawał na palce, żeby zobaczyć gołą babę za płotem. Teraz jasne?

Nindża-nie truj du*py za przeproszeniem i sam poszukaj quix-uważam tak jak Venc.Pytanie bezsensu,wszystko zależy od zaangazowania,diety,odpoczynku,Twoich predyspozycji ... Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-07-04 18:26:16

6 ćwiczenie jest na 14 stronie a to 7 to poszukam i jak znajdę to napisze

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps tutaj jest 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) lub jak chcesz sobie bardziej obejrzec to jest tutaj http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76 - 3 obrazek (stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy [...]

Jak chcesz przybrac na masie to tak... Boshee...